อาหารทะเลที่ดี

---

767 views

อาหารทะเลที่ดี นับได้ว่าเป็นของกินที่นิยมเป็อย่างมากในประเทศไทย ด้วยเหตุว่ามีรสชาติที่อร่อย แต่ว่าวันนี้พวกเราจะมาดูว่าประโยชน์ซึ่งมาจากอาหารทะเลมีอะไรบ้าง ถ้าหากคุณกำลังมองหาของกินที่มีรสชาติ ปรุงง่าย แล้วก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่เพอร์เฟ็ค อาหารทะเลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุด จากที่ USDA ชี้แนะ อาหารทะเลควรจะรวมอยู่ในของกินของคุณ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์เพื่อคุณประโยชน์ต่อร่างกายสูงสุด ทุกๆวันนี้ อาหารทะเลที่คนอเมริกันนิยมบริโภคกันสูงที่สุด ตัวอย่างเช่น กุ้ง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาคอด และก็ปู ผู้คนจำนวนมากไปไกลกว่านั้น และก็หากมันอยู่ในห้วงมหาสมุทร ซามูเอลส์สามารถหาให้ท่านได้

ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจาก อาหารทะเลที่ดี 

การกินอาหารทะเลช่วยคุ้มครองอาการหัวใจวายและก็โรคเส้นโลหิตสมอง ลดระดับความดันเลือด รวมทั้งบางทีอาจคุ้มครองป้องกันสภาวะหม่นหมองได้ การบริโภคปลาบ่อยๆช่วยลดการเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้มากถึง 40% ส่วนประกอบอัศจรรย์ของอาหารทะเล: กรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาที่มีไขมัน ได้แก่ ปลาแซลมอน (ดิบแล้วก็กระป๋อง) ปลาทูน่า (ดิบและก็กระป๋อง) ปลาเฮอริ่ง ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล รวมทั้งซาร์ดีน มีไขมันที่มีประโยชน์กลุ่มนี้ โปรดใช้ความระวังสำหรับเพื่อการทำอาหาร การทอดในกระทะหรือที่อุณหภูมิสูงสามารถทำลายไขมันโอเมก้า 3 ได้

ปลาทุกตัวให้โปรตีนจำนวนไม่น้อย มีไขมันอิ่มตัวในระดับค่อนข้างต่ำ และก็มีวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ อาหารทะเลมีสาระสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานและก็สามารถให้แคลเซียม (ตั้งแต่กระดูกเล็กรวมทั้งอ่อนของปลาบางจำพวก) ไปเป็นของกิน ซึ่งบางทีอาจช่วยลดการเสี่ยงของโรคหอบหืดในเด็กได้ มีแคลอรีต่ำขึ้นกับวิธีทำ สล็อต

ครัสเตเชียนมีวัวเลสเตอรอคอยลสูงแล้วก็บางบุคคลหลบหลีก แม้กระนั้นวัวเลสเตอคอยลในของกินไม่อาจจะถ่ายโอนโดยตรงไปยังคอเลสเตอรอลในเลือด การจำกัดการบริโภคคอเลสเตอรอลเป็นเรื่องจำเป็น โดยเฉพาะถ้าเกิดคุณเป็นโรคโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ แม้กระนั้นไขมันอิ่มตัวรวมทั้งไขมันทรานส์เป็นโทษต่อคอเลสเตอรอลในเลือด (ในเลือด) มากยิ่งกว่าคอเลสเตอรอลจากหอย ถ้าหากคุณกำลังมานะลดคอเลสเตอรอลในเลือด ให้เน้นย้ำที่การสับเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันที่ดีต่อร่างกาย เพิ่มเส้นใย และก็บริหารร่างกาย แทนที่จะนับคอเลสเตอรอลเป็นมก.

ปรอทยังคงคือปัญหาสำหรับอาหารทะเล ปลาขนาดใหญ่ ดังเช่น ฉลาม ปลานาก และก็ปลานากมีโลหะนี้ ที่สามารถทำลายสมองรวมทั้งเส้นประสาทได้ สตรีตั้งครรภ์แล้วก็เด็กวัยฝึกเดินควรจะเลี่ยงปลาพวกนี้ รวมทั้งคนอื่นควรจะจำกัดการบริโภคปลาให้เหลืออาทิตย์ละครั้ง โชคดีที่ปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อร่างกายสูงที่สุดมีจำนวนปรอทน้อยที่สุด

อาหารทะเลเป็นหนทางที่ดีต่อร่างกายของคนทุกเพศทุกวัย และก็เด็กที่กำลังเติบโต สตรีท้อง คนแก่ที่คล่องแคล่ว และก็คนแก่ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายไขมันต่ำประสิทธิภาพสูง อาหารทะเล 3.5 ออนซ์ให้โปรตีนเกือบจะครึ่งที่คนแก่อยากต่อวันโดยให้พลังงานเพียงแต่ 100-200 แคลอรี สูตรสล็อต

อาหารทะเลมีไขมันอิ่มตัวและก็โซเดียมต่ำ และก็เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็ธาตุที่จำเป็นอย่างมากมาย อาหารทะเลยังเป็นเลิศในของกินไม่กี่จำพวกที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีโซ่ยาวซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมากแล้วก็ต้องสำหรับระบบประสาทแล้วก็การพัฒนาเรตินา อาหารทะเล อาทิเช่น ปลาดุก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า รวมทั้งปลา อาทิเช่น ปลาเทราท์แล้วก็เรตินา รวมทั้งหอยดังเช่นว่า กุ้ง ปู อาซาริ แล้วก็หอยนางรม อาหารทะเลส่วนมากที่ซื้อในอเมริกามาจากน้ำทะเลแล้วก็การเพาะพันธุ์สัตว์น้ำ (เพาะพันธุ์สัตว์น้ำ)

ค่าทางโภชนาการและก็สุขภาพของอาหารทะเล

อาหารทะเลเป็นลู่ทางที่ดีต่อร่างกายของคนทุกเพศทุกวัย แล้วก็เด็กที่กำลังเติบโต สตรีมีท้อง คนแก่ที่กระชุ่มกระชวย แล้วก็คนสูงอายุ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายไขมันต่ำประสิทธิภาพสูง อาหารทะเล 3.5 ออนซ์ให้โปรตีนแทบกึ่งหนึ่งของความอยากในทุกวันของคนแก่ โดยมีแคลอรี่เพียงแต่ 100-200 แคลอรี

อาหารทะเลมีไขมันอิ่มตัวและก็โซเดียมต่ำ รวมทั้งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้ววิตามินรวมทั้งธาตุที่ห้ามให้ขาดเลยเด็ดขาดมาย อาหารทะเลยังเป็นเยี่ยมในของกินไม่กี่จำพวกที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีโซ่ยาวซึ่งมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมายก่ายกองและก็ต้องสำหรับระบบประสาทและก็การพัฒนาเรตินา อาหารทะเล ยกตัวอย่างเช่น ปลาดุก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า รวมทั้งปลา ตัวอย่างเช่น ปลาเทราท์และก็เรตินา รวมทั้งหอยดังเช่นว่า กุ้ง ปู อาซาริ และก็หอยนางรม อาหารทะเลจำนวนมากที่ซื้อในสหรัฐฯมาจากน้ำทะเลแล้วก็การเพาะพันธุ์สัตว์น้ำ (เพาะพันธุ์สัตว์น้ำ) Slot

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุดในอาหารทะเล อาทิเช่น กรดไอวัวซาเพนทาอีโนอิก (EPA) รวมทั้งกรดโดวัวซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) อาหารทะเลทุกจำพวกมีกรดไขมันโอเมก้า 3 แม้กระนั้นปลาที่มันย่อง ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรลมหาสมุทรแอตแลนติกรวมทั้งแปซิฟิค และก็ปลาเฮอริ่ง อุดมไปด้วย EPA และก็ DHA โดยยิ่งไปกว่านั้น กรดไขมันกลุ่มนี้เป็นความดันเลือดและก็การเต้นของชีพจร ช่วยลดตัวเลขรวมทั้งแก้ไขระบบหัวใจแล้วก็เส้นโลหิต ฟังก์ชัน ดังเช่น จากการเรียนพบว่าไขมันโอเมก้า 3

กรดลดการเสี่ยงของภาวการณ์หัวใจเต้นผิดจังหวะ (หัวใจเต้นเปลี่ยนไปจากปกติ) ที่บางทีอาจนำมาซึ่งความตายทันทีทันใด กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์แล้วก็ชะลอการเจริญเติบโตของคราบเปื้อนไขมันในเส้นเลือด การทานอาหารสมุทร 8 ออนซ์ต่ออาทิตย์โดยเฉลี่ย 250 มก.ต่อวัน มีการบริโภค EPA รวมทั้ง DHA สิ่งนี้สโมสรกับการตายด้วยหัวใจที่ต่ำลง บาคาร่า

มีหรือเปล่ามีประวัติโรคเส้นเลือดหัวใจ นี่เป็นหลักฐานสำหรับข้อแนะนำของหน่วยงานอนามัยสหรัฐอเมริกา ให้ทานอาหารสมุทรสองครั้งต่ออาทิตย์ หลักเกณฑ์ของกินอเมริกันปี 2010 ชี้แนะให้จำกัดการบริโภคคอเลสเตอรอลให้น้อยกว่า 300 มก.ต่อวัน มีหลักฐานบางสิ่งบางอย่างที่แปลว่าการบริโภคคอเลสเตอรอลสูงเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคหัวใจรวมทั้งเส้นเลือดเมื่อเทียบกับไขมันอิ่มตัวและก็กรดไขมันทรานส์ แม้กระนั้นผลกระทบที่อาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะคอเลสเตอรอลมีน้อย จำนวนคอเลสเตอรอลในของกินที่เจอในปลามีน้อย เมื่อเทียบกับระดับ SLOT

แม้ว่าจะเจอในเนื้อวัว เนื้อหมู และก็ไก่ แต่ว่าปลาส่วนมากมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อสัตว์ กุ้งมีคอเลสเตอรอลมากยิ่งกว่าปลา เนื้อสัตว์ รวมทั้งสัตว์ปีก (เนื้อน่อง 3 ออนซ์มีคอเลสเตอรอล 79 มิลลิกรัม ในขณะกุ้ง 3 ออนซ์มีคอเลสเตอรอล 179 มิลลิกรัม ) กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจและก็เส้นเลือดได้อย่างเป็นจริงเป็นจัง นอกเหนือจากการลดการเสี่ยงของโรคหัวใจแล้ว การเรียนรู้พบว่าน้ำมันในอาหารทะเลช่วยลดการเสี่ยงของโรคเรื้อรังชนิดอื่นๆตัวอย่างเช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคมะเร็งบางจำพวก โรคหอบหืด โรคสะเก็ดเงิน แล้วก็หน้าจอประสาทตาเสื่อม หมายความว่าบางทีอาจช่วยทุเลาอาการได้ . pgslot

คุณประโยชน์ด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของการกินอาหารสมุทร

ตั้งแต่ปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำเค็มและก็ปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำจืดไปจนกระทั่งหอยสมุทรน้ำลึก อาหารทะเลเป็นของกินอันอร่อยยอดฮิต อาหารทะเลมีคุณค่าทางโภชนาการปฏิบัติภารกิจเป็นแหล่งโปรตีน วิตามิน และก็แร่ที่ดียอด ทั้งยังยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดลักษณะการเจ็บป่วยไข้ทั่วๆไป โดยเหตุนี้ พวกเราจะเริ่มทำต้มรวมทั้งทอดปลาสำหรับปู เมื่อ ด้วยเหตุว่ารู้ดีว่าอาหารทะเลที่คุณรับประทานนั้นเป็นประโยชน์จำนวนมาก JOKER

• การจัดหาสารอาหารที่จำเป็นจะต้อง – ขึ้นกับชนิดของอาหารทะเลที่คุณรับประทาน อาหารทะเลมีชื่อเสียงว่าเป็นแหล่งวิตามินและก็แร่ตามธรรมชาติ วิตามินบี วิตามินดี แล้วก็วิตามินบี วิตามินบี (วิตามิน B1, B3, ไบโอตำหนิน, B12 ฯลฯ) ปฏิบัติภารกิจได้นานาประการ ซึ่งมีผลต่อการสร้างพลังงาน เมเกือบจะอลิซึม ความเข้มข้น แล้วก็ถึงแม้ว่าจะความสวย ปลาบางจำพวก เป็นต้นว่า ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งช่วยคุ้มครองสายตา สร้างเสริมภูมิต้านทานรวมทั้งหลักการทำงานของระบบแพร่พันธุ์ วิตามินอีกประเภทหนึ่งที่เจอในอาหารทะเล (มักเป็นปลาแซลมอน ปลาทูน่า และก็ผิวหนังที่มีไขมันอื่นๆ) เป็นวิตามินดี วิตามินดีช่วยเหลือการเติบโตของกระดูกที่แข็งแรง การดูดซึมแคลเซียม สมรรถนะของระบบภูมิต้านทาน รวมทั้งการเติบโตของเซลล์
• ช่วยเหลือสุขภาพหัวใจ – อาหารทะเลมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าแล้วก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งกว่าด้วยโปรตีนมากยิ่งกว่าแต่ว่าผลดีต่อร่างกายสูงสุดอยู่ที่แหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากกรดไขมันโอเมก้า 3 มีการวิจัยจำนวนมากแม้กระนั้นเป็นที่รู้ๆกันอยู่เป็นพิเศษ เพื่อผลดีต่อร่างกายของหัวใจ ที่แท้ มันสามารถลดการเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจแล้วก็เส้นโลหิตได้เป็นอย่างมาก เป็นต้นว่า ภาวการณ์หัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคเส้นเลือดสมอง รวมทั้งหัวใจวาย คนไม่ใช่น้อยถูกใจทานกรดไขมันโอเมก้า 3 แบบแคปซูล แต่ว่านักวิทยาศาสตร์ถูกใจกินอาหารสมุทรจริงๆ
• ดีต่อข้อ – การกินอาหารทะเลบ่อยๆช่วยทุเลาอาการข้ออักเสบได้ การเรียนรู้พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถทุเลาลักษณะของการปวดข้อและก็ลดอาการตึงในรุ่งเช้าในคนไข้โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ JOKER GAMING
• การทำหน้าที่แทนแลเห็น – ผลการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้ารวมทั้งการวิจัยปี 2014 ที่พิมพ์ในนิตยสาร Investigative Ophthalmology & Visual Science Journal พบว่าคนที่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแล้วก็สัตว์น้ำจำพวกหอยมีส่วนเกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งเป็นโรคที่อาจจะทำให้สูญเสียการมองมองเห็น พบว่าได้โอกาสน้อยที่จะ เผชิญกับความเสื่อมโทรมของเม็ดสี .. อาหารทะเลยังช่วยเพิ่มการมองมองเห็นในที่มืด การกินปลาที่อุดมด้วยน้ำมันเสมอๆจะช่วยทำให้ดวงตาของคุณผ่องใสแล้วก็มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
• ผิวสวย – การกินอาหารทะเลช่วยทำให้ผิวชุ่มชื่นกระชุ่มกระชวย ความผ่องแผ้วตามธรรมชาติของผิวได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คุณรับประทานมากยิ่งกว่าการทาโดยตรง กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารทะเลช่วยคุ้มครองป้องกันผิวจากรังสียูวีจากแสงอาทิตย์ แล้วก็จากการเรียนเมื่อเร็วๆนี้พบว่ามีข้อกำหนดที่ชี้ให้เห็นว่าน้ำมันปลาช่วยลดการแพร่ของสิว คาสิโนออนไลน์
• เพิ่มพลังสมอง – อาหารทะเลโอเมก้า 3 บางทีอาจช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการกำเนิดโรคอัลไซเมอร์ การได้รับ DHA แล้วก็ EPA อย่างพอเพียง ซึ่งเจอในกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยสนับสนุนการเติบโตของสมองอย่างเหมาะควรในเด็กทารก (จำเป็นจะต้องมีการศึกษาค้นคว้า) และก็การเรียนรู้เมื่อเร็วๆนี้คาดคะเนว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระยะยาวสามารถทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นหลักการทำงานขององค์วิชาความรู้ในสตรีเฒ่าได้
• • การต่อสู้กับอาการกลัดกลุ้ม – การเรียนรู้ปัจจุบันได้บอกให้เห็นความเกี่ยวข้องระหว่างการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 กับการเสี่ยงของสภาวะเศร้าใจ .. .. ยิ่งคุณบริโภคอาหารทะเลมากมายเยอะแค่ไหน ทัศนคติต่อชีวิตของคุณก็จะดียิ่งขึ้นรวมทั้งเป็นบวกเยอะขึ้นเรื่อยๆแค่นั้น สามารถยอมรับได้ UFABET 
• ผลดีต่อการมีครรภ์ – จากการเรียนพบว่าการกินปลาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆผลักดันการเติบโตแล้วก็ความเจริญของลูกในท้อง ซึ่งเกิดผลดีต่อน้ำหนักทารก การบริโภคอาหารทะเลยังช่วยลดการคลอดก่อนที่จะครบกำหนดแล้วก็จำเป็นต้องในการพัฒนาระบบประสาทศูนย์กลาง เพิ่มอีก slotxo
• การปรับปรุงแก้ไขหลักการทำงานของภูมิต้านทาน – การบริโภคโอเมก้า 3 ที่มากขึ้นสามารถลดอาการหอบหืดรวมทั้งอาการแพ้บางสิ่งได้ ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณภาพซึ่งเจอในอาหารทะเลซึ่งมีชื่อเสียงสำหรับการปรับแต่งระบบภูมิต้านทาน
• หลายลู่ทาง – ผู้ใดกันแน่รังเกียจมีตัวเลือก อาหารทะเลมีหลายหมวดแล้วก็หนึ่งในปัญหาที่สำคัญที่สุดสำหรับอาหารทะเลเป็น “รสของสมุทร” แม้กระนั้นจะกำจัดกลิ่นคาวของมันออกไป มีวิธีการทำกับข้าวเพื่อสุขภาพที่นานัปการที่สามารถจะช่วยคุณได้

อ่านเรื่องถัดไป >> รู้ลึกสารคดี การทานคีโต

อัพเดทล่าสุด : 9 มิถุนายน 2021