รู้ลึกสารคดี การทานคีโต
584 views
รู้ลึกสารคดี การทานคีโต การลดหุ่นในตอนนี้นับว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนนั้นให้ความเอาใจใส่อย่างมาก ทั้งยังสาเหตุทางด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ต้นเหตุทางด้านรูปร่างที่ดี ได้ส่วนสัด ที่คนอีกหลายคนปรารถนา การลดหุ่นก็มีหลายแนวทาง ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก และก็การรับประทานอาหารที่มีประโยนข์อย่างเหมาะควร แต่ว่าก็มีการลดหุ่นทางลัดที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยนิยมใช้ ซึ่งก็คือการทานยาลดหุ่น
การทานยาลดความอ้วนนั้น เป็นการลดหุ่นที่ไม่ปลอดภัย ถึงจะมีการอ้างคุณประโยชน์มากไม่น้อยเลยทีเดียวก็ตาม การทานยาลดความอ้วนอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีผลข้างเคียงมากยิ่งกว่าผลในด้านดี อีกทั้งสารตกค้างภายในร่างกาย หรือแม้แต่แพ้สารในยาจนกระทั่งนำไปสู้ร่างกายเกิดภาวะไม่ปกติได้ ด้วยเหตุดังกล่าว การลดความอ้วนที่ดีจำต้องกระทำการออกแรงอย่างสม่ำเสมอ เผาผลาญแคลอรี่ ดังที่ทานเข้าไปในทุกวันให้สมดุลกัน รวมทั้งการควบคุมของกิน เล่นสล็อต
การควบคุมของกินก็จะมีทั้งยัง การคำนวณแคลอรี่ การรับประทานอาหารคลีน รวมทั้งการทานคีโตที่กำลังเป็นที่ชื่นชอบอยู่ในเวลานี้ เพราะเหตุว่าการทานคีโตนับได้ว่าเป็นอีกช่องทางหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนแม้กระนั้น เป็นนักกิน ที่พอใจของมันต่างๆเพราะเหตุว่าการทานคิโตเป็นการทานที่เน้นย้ำไขมัน และก็โปรตีน มิได้ย้ำคาร์โบไฮเดรต ลดหุ่นแบบไม่ต้องไม่กินอาหาร
รู้ลึกสารคดี การทานคีโต
ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจจะสงสัยกันว่า การทานคิโต เป็นอย่างไร เป็นการควบคุมการรับประทานอาหาร หรือการกินอาหารที่คำนวณแคลอรี่ไหม ที่จริงแล้วการทานคิโตก็ราวกับพวกเรารับประทานอาหารทั่วๆไปในชีวิตประจำวัน เพียงแต่จะลดคาร์โบไฮเดรตให้สูงที่สุด หรือเปล่าทานเลย แม้กระนั้นเน้นย้ำไขมันเป็นหลัก และก็ลดน้ำตาลให้ได้มากที่สุด บางบุคคลจะงงมากว่าการทานไขมันจะลดความอ้วนได้จริงๆหรอ? ตอบได้เลยว่าจริง เนื่องจากสาเหตุจากการอ้วนมิได้มาจากไขมันสิ่งเดียวนะ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรต หรือของกินประเภทแป้งก็เป็นอีกมูลเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม การทานคิโต ถือได้ว่าเป็นการทำลายความนึกคิดความเชื่อถือแบบเดิมที่ทุกคนได้เชื่อแล้วก็รู้จักมา ที่เป็นความเชื่อแบบเดิมๆที่ทำการควบคุมน้ำหนักจำเป็นต้องลดของกินที่มัน ที่มีไขมัน ทานผัก ลดแป้ง ผ่านการปรุงให้หน่อยที่สุด แต่ว่าไม่ใช่ในการทานคิโต ไม่ต้องลดอะไรจำนวนมาก ต้องการรับประทานอะไรละ ของทอดก็กินได้ แต่ว่าไม่ใช่ของทอที่มีแป้งนะ หมูกระทะก็ได้แม้กระนั้นจัดแจงน้ำปรุงรสไปเองนะขอเป็นน้ำจิ้มสูตรคีโตด้วยละ ชิส เนย ก็กินได้สบายๆไม่จำเป็นที่จะต้องห่วง
คีโตทานยากไหม
สำหรับในการทานคิโตนั้นมิได้ยากเหมือนอย่างที่คิด เพราะเหตุว่าก็ราวกับพวกเรารับประทานอาหารทั่วๆไป แม้กระนั้นจะลดของกินชนิดแป้ง รวมทั้งน้ำตาล เพียงเท่านี้ก็เป็นการทานคิโตแล้ว แล้วก็ในขณะนี้มีน้ำตาลคีโตขายแล้วก็สามารถหาซื้อได้ตามห้างทั่วๆไป น้ำตาลคีโตก็เป็นสิ่งที่ทำให้พวกเราทานคีโตได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น แล้วการงดทานแป้งละ? พวกเราจะใช้อะไรมาแทนข้าว ในเมื่อพวกเรารับประทานอาหารเป็นของกินหลัก อันนี้น่าจะเป็นปัญหาที่ยากที่สุดสำหรับการทานคีโต เพราะเหตุว่าบางบุคคลเคยชินกับการรับประทานอาหาร ทานแป้งเป็นหลัก pgslot คงจำเป็นต้องปรับนิสัยยากหน่อยสำหรับในการทานคีโต แม้กระนั้น ยังมีอีกหลายชนิดซึ่งสามารถประยุกต์ใช้แทนแป้งและก็ข้าวได้ ตัวอย่างเช่น เส้นบุก เม็ดบุกต่างๆที่เป็นสิ่งที่จะมาในประเด็นการอิ่มท้องมากเพิ่มขึ้น ทำให้ลดความหิวได้อีกด้วย ไข่ขาว ไข่ขาวเอามาต้ม นึ่งแล้วบดให้ถี่ถ้วน ก็สามารทานแทนข้าวได้ มองเห็นไหมว่าการทานคีโตอันที่จริงแล้วไม่ยากเลย
ก่อนจะทานคีโตควรจะรู่ไว้
การทานคีโตบางครั้งก็อาจจะทานง่ายแล้วก็มีผลเจริญเยอะแยะ แต่ว่าไม่ใช่ว่าจะไม่เป็นผลใกล้กันเลย เพราะเหตุว่าในขั้นแรกๆที่พวกเราทานคีโต อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีของกินร่างการเมื่อยล้า เวียงเวียนหัว อาการพวกนี้พวกเราจะเรียกว่าจับไข้คีโต การเจ็บป่วยคีโตนั้นมีเหตุมาจากต้นสายปลายเหตุที่รกร้างว่างเปล่ากายขาดน้ำตาล หรือเดกซ์โทรส เนื่องจากก่อนที่จะพวกเราจะเริ่มทานคีโต เดกซ์โทรสเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายดึงออกมาให้เป็นพลังงาน เมื่อพวกเราขาดน้ำตาลไปก็เลยทำให้พวกเรามีลักษณะดังกล่าวมาแล้วข้างต้น แม้กระนั้นเมื่อทานคีโตไปได้ครู่หนึ่งเดกซ์โทรสภายในร่างกายน้อยจนถึงไม่อาจจะน้ำมาเป็นพลังงานได้ ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่พวกเราทานไปสำหรับเพื่อการทานคิโตมาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย พวกเราก็จะกลับมาปกติอาการต่างๆก็จะหายไป บาคาร่า
จำพวกของของกินคีโต
ของกินคีโตเจนิคเป็นที่ชื่นชอบ การเรียนพบว่าของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วก็มีไขมันสูงนี้มีคุณภาพสำหรับเพื่อการลดความอ้วน เบาหวาน และก็โรคลมเหียน นอกเหนือจากนั้นยังมีหลักฐานพื้นฐานว่าบางทีอาจมีประโยชน์สำหรับโรคมะเร็งบางจำพวก โรคอัลไซเมอร์ และก็โรคอื่นๆยังคงจึงควรมีการศึกษาค้นคว้าด้านของกินที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อระบุความปลอดภัยและก็สมรรถนะในระยะยาว JOKER GAMING
ของกินคีโตเจนิคมักจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20-50 กรัมต่อวัน นี้บางทีอาจมองน่าสยดสยอง แม้กระนั้นของกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากไม่น้อยเลยทีเดียวพอดิบพอดีกับของกินนี้ได้ง่ายๆ ต่อแต่นี้ไปเป็นอาหารสำหรับคนรักสุขภาพนิดหน่อยที่คุณสามารถกินได้ในของกินที่เป็นคีโมจีนิก JOKER
- อาหารทะเล อาหารทะเลเป็นของกินที่เป็นมิตรกับคีโตมากมาย ปลาแซลมอนแล้วก็ปลาอื่นๆอุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม แล้วก็ซีลีเนียม แต่ว่ามีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ว่าจำนวนคาร์โบไฮเดรตจะต่างๆนาๆตามประเภทของหอย ได้แก่ กุ้งรวมทั้งปูโดยมากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ในช่วงเวลาที่หอยประเภทอื่นๆมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งพอๆกับ 3.5 ออนซ์ของหอยจำพวกหอยทั่วๆไปบางจำพวก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับในการเสิร์ฟ (100 กรัม) 4 กรัม หอยแมลงภู่: 4 กรัม ปลาหมึกยักษ์: 4 กรัม หอยนางรม: 3 กรัม ปลาหมึก: พบว่าปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล รวมทั้งปลาที่มีไขมันอื่นๆ3 กรัม มีไขมันโอเมก้า 3 สูงมากมาย ลดระดับอินซูลินและก็เพิ่มความไวของอินซูลินในคนที่มีน้ำหนักเกินแล้วก็เป็นโรคอ้วน (14) ยิ่งกว่านั้น การบริโภคปลาบ่อยยังชมรมกับการลดการเสี่ยงของการเจ็บป่วยรวมทั้งเปลี่ยนแปลงสุขภาพทางความนึกคิด (14 แหล่งเชื่อใจได้ 15 แหล่งที่ไว้ใจได้) slotxo
- ชีส มีชีสหลายร้อยจำพวก โชคดีที่ของกินส่วนมากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งมีไขมันสูง ก็เลยเหมาะมากสำหรับของกินที่เป็นคีโตเจนิค เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม โปรตีน 6.5 กรัม รวมทั้งแคลเซียมในจำนวนที่พอเพียง ชีสมีไขมันอิ่มตัวสูง แม้กระนั้นยังมิได้รับการรับรองว่าเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ที่แท้ การเล่าเรียนบางชิ้นทำให้เห็นว่าชีสบางทีอาจช่วยคุ้มครองโรคหัวใจได้ (24, 25, 25) ชีสยังมีกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยลดไขมันและก็แก้ไขส่วนประกอบของร่างกาย นอกเหนือจากนั้น การกินชีสบ่อยๆบางทีอาจช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามแล้วก็ความแข็งแรงตามวัยได้ การเรียนรู้คนวัยชรา 12 อาทิตย์พบว่าคนที่บริโภคริคอตต้าชีส 7 ออนซ์ (210 กรัม) ทุกวี่วันมีมวลกล้ามแล้วก็การสูญเสียความแข็งแรงน้อยกว่าผู้อื่นในระหว่างการเรียน ฉันทำ สล็อตเล่นง่าย
- อะโวคาโด อะโวคาโดมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ โดยประมาณครึ่งเดียวของ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) หรืออะโวคาโดขนาดกึ่งกลางมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็ธาตุหลายอย่าง และโพแทสเซียม ซึ่งเป็นธาตุสำคัญที่ใครอีกหลายๆคนไม่ได้รับพอเพียง นอกเหนือจากนั้น จำนวนโพแทสเซียมสูงบางทีอาจช่วยทำให้การเปลี่ยนไปใช้ของกินคีโตเจนิกง่ายขึ้น นอกเหนือจากนี้อะโวคาโดยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลและก็ UFABET
- เนื้อสัตว์แล้วก็สัตว์ปีก เนื้อสัตว์และก็สัตว์ปีกนับว่าเป็นของกินหลักของของกินคีโตเจนิค เนื้อสัตว์รวมทั้งสัตว์ปีกสดไม่มีคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งอุดมไปด้วยวิตามินบีรวมทั้งธาตุที่สำคัญบางประเภท นอกจากนั้นยังเป็นแหล่งโปรตีนประสิทธิภาพสูงที่บรรเจิดและก็ได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามในระหว่างการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมาย ดี) พบว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นยิ่งกว่าของกินที่มีไขมันต่ำแล้วก็มีคาร์โบไฮเดรตสูง 5% . หากเป็นได้ชี้แนะให้เลือกพื้นที่ปลูกด้วยต้นหญ้า ดังนี้เนื่องมาจากสัตว์รับประทานต้นหญ้าผลิตไขมันโอเมก้า 3 กรดคอนจูเกตลิโนเลอิก รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระมากยิ่งกว่าเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยเมล็ดพืช
- ไข่ เป็นของกินที่มีสาระต่อร่างกายแล้วก็นานัปการเยอะที่สุดในโลก ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัมแล้วก็โปรตีนราวๆ 6 กรัม ทำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์คีโตเจนิค เป็นของกินที่มีฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอิ่มรวมทั้งอิ่ม สิ่งจำเป็นเป็นจำเป็นต้องรับประทานไข่อีกทั้งฟองเนื่องจากสารอาหารส่วนมากในไข่มีอยู่ในไข่แดง ซึ่งรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ lutein และก็ zeaxanthin ซึ่งช่วยปกป้องรักษาสุขภาพดวงตา ตามความจริง ไข่ดูเหมือนจะปรับขนาดอนุภาค LDL ในลักษณะที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจ
- น้ำมันที่สกัดจากมะพร้าว มีคุณสมบัติเฉพาะที่ทำให้เหมาะกับของกินที่เป็นคีโตเจนิค ลำดับแรก มีไตรกลีเซอไรด์โซ่กึ่งกลาง (MCT) MCT ไม่เหมือนกับไขมันโซ่ยาวตรงไปยังตับและก็กลายเป็นคีโตนหรือใช้เป็นแหล่งพลังงานอย่างเร็ว ที่จริง น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะพร้าวใช้เพื่อเพิ่มระดับคีโตนในคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ รวมทั้งความแตกต่างจากปกติของสมองรวมทั้งระบบประสาทอื่นๆมีผู้แนะนำว่าส่วนประกอบของ MCT รวมทั้งกรดลอริกในน้ำมันที่สกัดจากมะพร้าวบางทีอาจผลักดันระดับคีโตซีสได้อย่างยั่งยืน การเรียนรู้หนึ่งชิ้นเปลืองน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) ทุกๆวัน เพศชายสูญเสียรอบเอวโดยเฉลี่ย 1 นิ้ว (2.5 เซนติเมตร) โดยมิได้ทำ ความเคลื่อนไหวของกินอื่นๆ สล็อต
- กรีกโยเกิร์ตปกติรวมทั้งคอทเทจชีส น้ำมันที่ทำจากมะกอกเป็นผลดีต่อหัวหัวใจ มีกรดโอเลอิกสูง ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงคนเดียวที่มีการเรียนรู้จำนวนไม่ใช่น้อยทำให้เห็นว่าช่วยลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สารประกอบพวกนี้ช่วยลดการอักเสบและก็ปรับปรุงแก้ไขรูปแบบการทำงานของเส้นเลือดแดง กรดโอเลอิกไม่มีคาร์โบไฮเดรตในฐานะที่เป็นแหล่งไขมันบริสุทธิ์ เหมาะกับใช้เป็นฐานสำหรับทำน้ำสลัดและก็มายองเนสเพื่อสุขภาพ น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอกเหมาะสมที่สุดสำหรับในการทำอาหารที่อุณหภูมิต่ำหรือเพิ่มเติมลงในของกินข้างหลังการประกอบอาหาร เหตุเพราะไม่เสถียรพอๆกับไขมันอิ่มตัวที่อุณหภูมิสูง
- ถั่วรวมทั้งเมล็ดพืช เป็นของกินที่มีไขมันสูงรวมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การบริโภคถั่วบ่อยๆช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็งบางประเภท โรคเศร้าหมอง รวมทั้งโรคเรื้อรังประเภทอื่นๆเนื่องด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำ จำนวนก็เลยนานับประการในแต่ละชนิด คาสิโนออนไลน์
- เนยแล้วก็ครีม เป็นไขมันที่เหมาะกับการรวมอยู่ในของกินคีโตเจนิค เนยรวมทั้งครีมเป็นต้นเหตุหรือที่มาของโรคหัวใจมานานแล้ว เนื่องมาจากมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ การเรียนรู้ขนาดใหญ่บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจสำหรับคนโดยมาก สินค้าจากนม เนย และก็ครีมบางทีอาจผลักดันการสูญเสียไขมัน อุดมไปด้วยกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมัน
บทสรุป
การทานคีโตเป็นการควบคุมน้ำหนักหรือการลดหุ่นผ่านการกินอาหาร เป็นการควบคุมการรับประทานอาหารอีกแบบหนึ่งที่ผิดแผกแตกต่างออกไปจากการต้นแบบการควบคุมของกินแบบอย่างเดิม เนื่องจากการทานคีโตจะย้ำไขมันมากยิ่งกว่า รวมทั้งลด SLOT คาร์โบไฮเดรต แล้วก็น้ำตาล ทำให้การควบคุมของกินได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น ต้องการทานอะไรก็ทานได้ตามธรรมดา แม้กระนั้นจำเป็นที่จะต้องทานผักหรือของกินที่มีเส้นใยพร้อมกันไปด้วย เนื่องจากถ้าหากร่างกายขาดเส้นใยก็จะกำเนิดปัญหาเรื่องการถ่าย เพียงเท่านี้พวกเราก็ได้ร่างการที่ได้ส่วน รวมทั้งแข็งแรง แต่ว่าอย่าลืมบริหารร่างกายตามแคลอรี่ที่ทานไปด้วยนะ
อ่านเรื่องถัดไป >> หนังใหม่ 2021 เต็มเรื่อง Cruella
อัพเดทล่าสุด : 9 มิถุนายน 2021
